الرئيسية / صحة ورشاقة / تغذية سليمة (صفحة 4)

تغذية سليمة

تغذية سليمة

تغذية سليمة ان الغذاء المتوازن يمد الانسان بالعناصر الغذائية التي تشمل  الكربوهيدرات والدهون والبروتينات والفيتامينات والعناصر الغذائية والماء الغذائية والماء ويستخدم هذه المواد الغذائية للقيام بالوظائف الحيوية الاساسية وهي

إنتاج الطاقة اللازمة .النمو والتكاثر .المحافظة على الانسجة وتجديدها .تنظيم التفاعلات الكيميائية داخل الخلايا .

توجد المعادن في جسم الانسان اما حرة او متحدة مع مواد عضوية وهناك عناصر معدنية رئيسية مثل الكالسيوم والصوديوم

والفسفور واملاح معدنية صغرى مثل الحديد والفلور والزنك .

قد يتعرض الرياضي الى فقر الدم الناتج عن عوز الحديد للاسباب التالية:

فقدان الحديد من خلال العرق .

تحلل خلايا الدم الحمراء نتيجة الاصطدام بالارض اثناء الممارسة الرياضية .

زيادة التعرض للكدمات والرضوض .

مصادرها الغذائية

الخضراوات الورقية – الفواكه وعصائرها – اللحوم والالبان ومنتجاتها .

الفيتامينات من العناصر الغذائية العضوية التي لا بد أن يشملها الغذاء بكميات مناسبة للحفاظ على الحياة والمساعدة على النمو وتقسم الى فيتامينات ذائبة في الدهون

( فيتامين أ – فيتامين د – فيتامين هـ – فيتامين ك ) .

وأخرى ذائبة في الماء

( الثيامين – الريبوفلافين – النياسين – فيتامين ج ) .

مصادرها الغذائية

الخضراوات الورقية – الفواكه وعصائرها – اللحوم والالبان ومنتجاتها .

مخاطر نقص الصوديم كمثال

الجفاف

الغثيان

الشد العضلي

الارتباك

عدم التركيز

سلوك غير متزن

اطعمة مقاومة الشيخوخة 10 اطعمة تجعلك شابة دائما

اطعمة مقاومة الشيخوخة

اطعمة مقاومة الشيخوخة تبحثين عن حلول تساعدك على مقاومة الشيخوخة و البقاء شابة جميلة دائما لا مشكلة يمكنك البدء مبكرا فى مقاومة الشيخوخة بشتى الطرق و الوسائل المتاحة و هى كثيرة اخترنا منها طريقة بسيطة و سهلة وهى اضافة مجموعة ...

أكمل القراءة »

اطعمة غنية بفيتامين د مصدرك لتعويض نقص فيتامين د

اطعمة غنية بفيتامين د

تناول اطعمة غنية بفيتامين د هى الطريقة المثلى لتعويض نقص فيتامين د لكى و لاطفالك فى مرحلة النمو  خصوصا اذا كنتى لا تتعرضين للشمس بالقدر الكافى. تعرفى على اطعمة غنية بالزنك و التى تعد مصدر طبيعى مهم  لتكوين فيتامين د ...

أكمل القراءة »

فوائد الافوكادو الشعر البشرة الجنس

فوائد الافوكادو

فوائد الافوكادو رائعة و هائلة ولها تأثير ايجابى واضح على الجسم  لان الافوكادو ثمرة تصنف من الفواكه  وموطنها الاصلى امريكا الاستوائية ويعتبر الافوكادو منجم ثمين من الفيتامينات و المعادن والاحماض الامينية الهامة للتغذية الجسم و الحفاظ على اداء وظائفة تعمل بكفائة ...

أكمل القراءة »
error: جميع الحقوق محفوظة لموقع انا نادين