الرئيسية / صحة ورشاقة / تغذية سليمة (صفحة 3)

تغذية سليمة

تغذية سليمة

تغذية سليمة ان الغذاء المتوازن يمد الانسان بالعناصر الغذائية التي تشمل  الكربوهيدرات والدهون والبروتينات والفيتامينات والعناصر الغذائية والماء الغذائية والماء ويستخدم هذه المواد الغذائية للقيام بالوظائف الحيوية الاساسية وهي

إنتاج الطاقة اللازمة .النمو والتكاثر .المحافظة على الانسجة وتجديدها .تنظيم التفاعلات الكيميائية داخل الخلايا .

توجد المعادن في جسم الانسان اما حرة او متحدة مع مواد عضوية وهناك عناصر معدنية رئيسية مثل الكالسيوم والصوديوم

والفسفور واملاح معدنية صغرى مثل الحديد والفلور والزنك .

قد يتعرض الرياضي الى فقر الدم الناتج عن عوز الحديد للاسباب التالية:

فقدان الحديد من خلال العرق .

تحلل خلايا الدم الحمراء نتيجة الاصطدام بالارض اثناء الممارسة الرياضية .

زيادة التعرض للكدمات والرضوض .

مصادرها الغذائية

الخضراوات الورقية – الفواكه وعصائرها – اللحوم والالبان ومنتجاتها .

الفيتامينات من العناصر الغذائية العضوية التي لا بد أن يشملها الغذاء بكميات مناسبة للحفاظ على الحياة والمساعدة على النمو وتقسم الى فيتامينات ذائبة في الدهون

( فيتامين أ – فيتامين د – فيتامين هـ – فيتامين ك ) .

وأخرى ذائبة في الماء

( الثيامين – الريبوفلافين – النياسين – فيتامين ج ) .

مصادرها الغذائية

الخضراوات الورقية – الفواكه وعصائرها – اللحوم والالبان ومنتجاتها .

مخاطر نقص الصوديم كمثال

الجفاف

الغثيان

الشد العضلي

الارتباك

عدم التركيز

سلوك غير متزن

فوائد الموز على الشعر البشرة الذاكرة والتجاعيد

فوائد الموز

بعد التعرف على فوائد الموز الكثيرة و المتعددة على صحتك  اعتقد انك سوف تغيرين نظرتك  المعتادة الى الموز على انه مجرد ثمرة فاكهة  و سوف تحرصين دائما على تواجد الموز على المائدة لديكى فوائد الموز تتضمن فوائد على الحالة المزاجية ...

أكمل القراءة »

فوائد الرمان للحامل و السرطان و الانتصاب و الشعر

فوائد الرمان

فوائد الرمان معروفة من القدم وكل يوم يضيف التقدم العلمى فوائد جديدة للرمان فالرمان فاكهة ذات شعبية كبيرة خاصة فى امريكا الشمالية و لها معانى مرتبطة بالوفرة و الامل و الفرحة فى الكثير من الثقافات القديمة و استخدمها المصربون القدماء ...

أكمل القراءة »

مخاطر نقص فيتامين د شديدة الخطورة على الصحة

مخاطر نقص فيتامين د

مخاطر نقص فيتامين د فى البداية فيتامين د يطلق عليه فيتامين اشعة الشمس لان هذا الفيتامين ينتج فى الجسم بشكل طبيعى نتيجة التعرض لاشعة الشمس المباشرة لكن هذا لا يمنع تواجد فيتامين د فى بعض الاطعمة مثل الاسماك و صفار ...

أكمل القراءة »

فوائد خل التفاح على انقاص الوزن الشعر البشرة

فوائد خل التفاح

فوائد خل التفاح  لا تقتصر كما هو معتاد  و معروف على اضافته الى السلطة  و تدبيل اللحوم و انما  فوائد خل التفاح تتجاوز ذلك بكثير و تمتد الى البشرة الشعر و انقاص الوزن و التحكم فى سكر الدم  يتضح من ...

أكمل القراءة »

اطعمة تسبب الاسهال 7 مجموعات احذرى منها

اطعمة تسبب الاسهال

اطعمة تسبب الاسهال الاسهال لا يوجد احد منا  الا ومر بتجربة الاسهال المريرة فى وقت ما اما بسبب تناول اطعمة ملوثة او فاسدة وهو الاحتمال الاكثر شيوعا او تناول اطعمة تسبب الاسهال التى سوف نتعرف عليها لاحقا او بسبب الاصابة بنزلة ...

أكمل القراءة »

فوائد الشاي الاخضر سوف تجعل الشاى الاخضر مشروبك المفضل

فوائد الشاي الاخضر

فوائد الشاي الاخضر العديدة الرائعة و المميزة تجعل الشاى الاخضر افضل مشروب صحى فى العالم  لدى الكثير من خبراء  التغذية حول العالم لذلك تنبه العالم الى فوائد الشاي الاخضر  و اصبح تناول الشاى الاخضر ظاهرة عالمية اخذة فى النمو و الانتشار ...

أكمل القراءة »
error: جميع الحقوق محفوظة لموقع انا نادين