الرئيسية / صحة ورشاقة / تغذية سليمة (صفحة 2)

تغذية سليمة

تغذية سليمة

تغذية سليمة ان الغذاء المتوازن يمد الانسان بالعناصر الغذائية التي تشمل  الكربوهيدرات والدهون والبروتينات والفيتامينات والعناصر الغذائية والماء الغذائية والماء ويستخدم هذه المواد الغذائية للقيام بالوظائف الحيوية الاساسية وهي

إنتاج الطاقة اللازمة .النمو والتكاثر .المحافظة على الانسجة وتجديدها .تنظيم التفاعلات الكيميائية داخل الخلايا .

توجد المعادن في جسم الانسان اما حرة او متحدة مع مواد عضوية وهناك عناصر معدنية رئيسية مثل الكالسيوم والصوديوم

والفسفور واملاح معدنية صغرى مثل الحديد والفلور والزنك .

قد يتعرض الرياضي الى فقر الدم الناتج عن عوز الحديد للاسباب التالية:

فقدان الحديد من خلال العرق .

تحلل خلايا الدم الحمراء نتيجة الاصطدام بالارض اثناء الممارسة الرياضية .

زيادة التعرض للكدمات والرضوض .

مصادرها الغذائية

الخضراوات الورقية – الفواكه وعصائرها – اللحوم والالبان ومنتجاتها .

الفيتامينات من العناصر الغذائية العضوية التي لا بد أن يشملها الغذاء بكميات مناسبة للحفاظ على الحياة والمساعدة على النمو وتقسم الى فيتامينات ذائبة في الدهون

( فيتامين أ – فيتامين د – فيتامين هـ – فيتامين ك ) .

وأخرى ذائبة في الماء

( الثيامين – الريبوفلافين – النياسين – فيتامين ج ) .

مصادرها الغذائية

الخضراوات الورقية – الفواكه وعصائرها – اللحوم والالبان ومنتجاتها .

مخاطر نقص الصوديم كمثال

الجفاف

الغثيان

الشد العضلي

الارتباك

عدم التركيز

سلوك غير متزن

فوائد الفراولة للحامل للبشرة للشعر للقلب

فوائد الفراولة

فوائد الفراولة  الفراولة من الفاكهة الصيفية الصحية و المنعشة فى حر الصيف الشديد الفراولة ثمرة معروفة منذ العصور القديمة منذ عصر الرومان و كانوا يستخدمونها بكثرة فى الاكل و فى العلاج اثناء الحروب الكثير من الدراسات اثبتت ان تناول الفراولة بأنتظام ...

أكمل القراءة »

فوائد البرتقال للبشرة للشعر للرجيم للحامل

فوائد البرتقال

فوائد البرتقال  يعد البرتقال من اكثر الفواكه الشعبية فى العالم بسبب طعمه الحلو و فوائده الكثيرة لذلك اصبحت شجرة البرتقال من اكثر الاشجار المزروعة فى العالم و اصبحت البرازيل الصين امريكا  من اكثر دول العالم انتاجا للبرتقال و يعتقد ان البرتقال ...

أكمل القراءة »

فوائد التفاح 15 من فوائد التفاح المذهلة

فوائد التفاح

فوائد التفاح ثمرة التفاح من الفواكه اللذيذة موطنها الاصلى اسيا الوسطى ونظرا لـ فوائد التفاح العديدة انتشرت زراعته فى جميع انحاء العالم تقريبا و تعد اولى الدول فى انتاجه حول العالم  هى الصين تليها الولايات المتحدة الامبركية و تحتل تركيا و ...

أكمل القراءة »

اطعمة غنية بالكالسيوم 13 من الاطعمة الغنية بالكالسيوم

اطعمة غنية بالكالسيوم

اطعمة غنية بالكالسيوم يمكن القول ان الكالسيوم من اهم المعادن الضرورية التى يحتاجها الجسم و التى لها اهمية بالغة فى تقوية عظام الجسم و الاسنان و الحماية من هشاشة العظام بالاضافة الى ان الكالسيوم ينظم ضغط الدم و يحافظ على ...

أكمل القراءة »

فوائد الحلبة للرضاعة للبشرة للشعر

فوائد الحلبة للرضاعة للبشرة للشعر

فوائد الحلبة تلك النبتة الصفراء الصغيرة التى تشبه حبيبات السمسم التى يتناولها الكثيرين بعد غليها و اضافة السكر و اللبن او العسل  لها العديد من الفوائد الهامة للغاية حتى انها من النباتات التى تحتل مكانة متميزة فى الطب العربى و الطب ...

أكمل القراءة »

اطعمة غنية بالزنك افضل 20 من الاطعمة الغنية بالزنك

اطعمة غنية بالزنك

اطعمة غنية بالزنك الزنك احد المعادن المهمة و الضرورية لجسم الانسان للحفاظ على قوة جهاز المناعة و تكوين البروتين فى الجسم و اطلاق الانزيمات المهمة بالاضافة الى انتاج الــ DNA و الحفاظ على قوة حاسة الشم .     الزنك يلعب ...

أكمل القراءة »
error: جميع الحقوق محفوظة لموقع انا نادين