الرئيسية / صحة ورشاقة / رجيم / زيادة معدل حرق الدهون كيف يمكن زيادة الحرق بسرعة
زيادة معدل حرق الدهون

زيادة معدل حرق الدهون كيف يمكن زيادة الحرق بسرعة

زيادة معدل حرق الدهون ربما قد مررتى بهذة التجربة انه فى مرحلة معينة من الرجيم تحدث حالة من ثبات الوزن و تتوقف خسارة الوزن   بالرغم من الالتزام  الصارم بالرجيم حتى فى الحياة عموما نجد بعض الاشخاص يأكلون كثيرا و رغم ذلك يتمتعون بقوام رشيق و اخريين لا ياكلون الكثير لكن يعانون من زيادة الوزن و السمنة الامر له علاقة وثيقة بـ زيادة معدل حرق الدهون فى الجسم الذى يختلف من شخص الى اخر فكلما كان معدل الحرق مرتفع كلما كان هناك حرق اسرع للدهون و خسارة  اسرع للوزن و الاستمتاع بقوام رشيق لفترة اطول لذلك لا يمكن ان يحقق الرجيم النتائج المرجوة التى ترغبينها بدون اخذ زيادة معدل حرق الدهون فى الاعتبار .

معدل حرق الدهون الايض

هذا المصطلح يستخدم  للإشارة إلى العملية الأساسية لتحويل الغذاء المهضوم إلى طاقة. الأيض هى العملية التى تقع فى الخلفية  و مسئولة عن تحركاتك، عملية التفكير  الخاصة بك، وكيف تنمو. وهى  عملية مستمرة مع الحياة

اختلاف معدل الحرق بين الاشخاص له عدة اسباب

1- الجينات

الجينات تلعب دورا مهما فى جعل بعض الاشخاص معدل حرق الدهون لديهم مرتفع فمهما تناولوا من طعام فانهم يحتفظون بنفس القوام الرشيق على العكس من اخريين اقل القليل من الطعام يؤدى الى زيادة الوزن.

2- الحالة النفسية

لاحظ العلماء وجود علاقة  وثيقة بين انخفاض معدل حرق الدهون  و الحالة النفسية مثل الاكتئاب و الضغوط النفسية و هما امران يتعرض لهم الكثيرين فى هذة الايام تحسن الحالة المزاجية يعمل على زيادة معدل حرق الدهون فى الجسم  بشكل اكبر.

3- نسبة الدهون الى العضلات

يحدث انخفاض فى معدل حرق الدهون لدى الاشخاص الذين ترتفع لديهم نسبة الدهون الى العضلات فى الجسم هذا يفسر زيادة معدل حرق الدهون بشكل طبيعى فى الرجال عن النساء لان الرجال بالطبيعة لديهم نسبة اكبر من العضلات.

4- بعض الامراض

بعض الامراض مثل الاصابة بمرض السكر تؤدى الى خفض معدل حرق الدهون فى الجسم لم يتوصل العلماء الى صورة كاملة عن تأثير مرض السكر على معدل الحرق كذلك يوجد الى احد الامراض الذى يؤدى الى خلل فى هرمونات الثرويد المسئولةعن تنظيم الطاقة عن الجسم.

5- العمر

هناك فرق فى معدل حرق الدهون بين اشخاص فى مرحلة البلوغ و اخرين فى منتصف العمر و الكبار فى السن تقدم السن يعمل عكس زيادة معدل الحرق فى الجسم بشكل كبير.

6- العادات الغذائية

الكثير من العادات الغذائية الخاظئة و تناول الاطعمة الدسمة و ادمان الوجبات السريعة المشبعة بالدهون  من عوامل انخفاض معدل الحرق فى الجسم و زيادة تراكم الدهون الناتج عن عدم قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية الهائلة التى تزيد عن حاجته فتتحول الى دهون يتم تخزينها فى الجسم فى اماكن حول البطن و الارداف.

يمكن تحقيق زيادة معدل حرق الدهون فى الجسم من خلال  القيام ببعض الامور البسيطة لكنها  فعالة فى تحقيق دفعة كبيرة وزيادة معدل حرق الدهون فى الجسم منها

زيادة معدل حرق الدهون فى الجسم

1- الماء المثلج

الماء المثلج يحقق زيادة معدل حرق الدهون فى الجسم لان الجسم يصبح مجبرا على زيادة معدل الحرق ليرفع من درجة حرارة الماء المثلج لتتساوى مع درجة حرارة الجسم الطبيعية 37 درجة شرب الماء المثلج يحقق نتائج رائعة على معدل حرق الدهون على الا يقل عن 10 كوب ماء يوميا. رجيم الماء

2- الشاى

شرب الشاى و خاصة الشاى الاخضر يحقق زيادة معدل حرق الدهون بشكل ملحوظ فدراسة اجريت على 11 من السيدات اليابانيات الاصحاء ممن يشربن الشاى الاخضر وجد تحسن ملحوظ فى معدل الحرق لديهن بمقدار 10% هذا يفسر لماذا اصبح الشاى الاخضر اكثر انتشارا بين القائمين على الرجيم حول العالم للمساعدة فى انقاص الوزن بشكل اسرع.

3- تناول الطعام كل 3 ساعات

هناك علاقة بين زيادة معدل حرق الدهون و تناول الطعام على مرات متتابعة صغيرة الحجم فكلما كانت عدد المرات اكثر كان الحرق اسرع هذا لا يعنى ابدا ان تكون الوجبات التى يتم تناولها كبيرة الحجم دسمة مشبعة بالدهون  بمكنك  القيام بتناول ثلاث وجبات رئيسية كالمعتاد بكميات اقل و اضافة 2 وجبة خفيفة واحدة بين الافطار و الغذاء والاخرى بين الغذاء و العشاء الاجمالى يكون 5 وجبات مع التركيز على ان  الافطار  يكون مبكرا و كذلك العشاء  يكون ايضا مبكرا فلا طعام قبل النوم بساعتين على الاقل ولا سهر بعد 12 مساءا.

4- الرياضة

القيام بالتمرينات الرياضية بشكل سليم  ومستمر لاكتساب المزيد من العضلات يحتاج الى حرق سعرات حرارية اكبر و بالتالى يعمل على زيادة حرق الدهون فى الجسم لا تخافى من اكتساب العضلات لان العضلات فى السيدات غير بارزة بالطبيعة كما يحدث فى الرجال الا فى حالة تناول المنشطات و الدراسات الحديثة توضح ان المزيد من العضلات يعنى المزيد من الحرق لذلكاشتركى فى اقرب جيم الى منزلك و مارسى الرياضة يوميا. رجيم الزبادى فقط

5- النوم

قلة النوم تؤثر سلبا على معدل حرق الدهون فى الجسم  و عمل الغدد الصماء وفقا لعديد من الدراسات التى وجدت ان الاشخاص الذين ينامون 4 ساعات يوميا لوحظ لديهم تباطىء فى معدل حرق الدهون  لذلك احرصى على النوم مبكرا و بمدة لا تقل عن 6 ساعات يوميا.

6- زيادة جرعات الاوميجا 3

الاوميجا 3 التى تتواجد فى الاسماك التونة السردين الماكريل المكسرات  و غيرها لوحظ انها تحقق زيادة معدل حرق الدهون بشكل ملحوظ دراسة اجريت فى احدى الجامعات الامريكية اوضحت ان زيادة جرعة استهلاك الاوميجا 3 فى الغذاء ادت الى زيادة انزيمات الحرق فى الجسم و تخفيض كميات الدهون المشبعة و ادت الى المزيد من حرق السعرات الحرارية بمقدار 25% زيادة من ما يتم الحصول عليه يوميا. رجيم التونة

7- تناول الطعام الصحى الاورجانك

تناول الطعام الصحى الاورجانك كلما سنحت الفرصة يدعم جهاز المناعة و يزيد من حرق الدهون فى الجسم خاصة ان الطعام العادى قد يحتوى على معدلات اكبر من الهرمونات و المبيدات و الاسمدة و غيرها الامر الذى قد يضر الجسم ويبطىء معدل حرق الدهون فى  الجسم. رجيم الخضراوات

شارك المقالةعلى حسابك لتصل الى اصدقائك
x

‎قد يُعجبك أيضاً

علاج السمنة الموضعية فى البطن

علاج السمنة الموضعية فى البطن والأرداف

علاج السمنة الموضعية فى البطن والأرداف حلم كل بنت و سيدة هو ...

error: جميع الحقوق محفوظة لموقع انا نادين