الرئيسية / صحة ورشاقة / رجيم / اليوم المفتوح فى الرجيم حدود الوجبة الفرى
اليوم المفتوح فى الرجيم

اليوم المفتوح فى الرجيم حدود الوجبة الفرى

اليوم المفتوح في الرجيم قد يكون اليوم المفتوح فى الرجيم  و الوجبة الفرى وسيلة جيدة للاستمرار فى خسارة وكسر ثبات الوزن.

وهى الحالة التى تحدث غالبا بعد فترة من الالتزام بالرجيم والتغلب على الملل الناتج عن الالتزام بالرجيم لفترة طويلة.

لكن هذا يتوقف على مدى الالتزام بالشروط و النصائح التالية فى تطبيق اليوم المفتوح فى الرجيم و تناول الوجبة الفرى.

ما فائدة اليوم الفرى فى الرجيم

اليوم المفتوح (الفرى)  له فائدة كبيرة تتمثل فى

1-  توازن الطاقة

اليوم المفتوح فى الرجيم والوجبة المفرحة يؤثران على مستوى هرمون الليبتين فى الجسم هذا الهرمون يفرز من الخلايا الدهنية.

والذى يعد المفتاح الرئيسى فى تحقيق توازن الطاقة و الاحساس بالشبع  فتقل الرغبة فى تناول الطعام.رجيم الكربوهيدرات لمدة اسبوع

اوضحت الدراسات الحديثة ان الالتزام بمقدار محدد من السعرات الحرارية اثناء الرجيم يتسبب فى انخفاض هرمون الليبتين فتزداد لديك الرغبة فى الاكل بشراهة ونهم.

ومع ذلك تناول السعرات الحرارية (الكربوهيدرات) خلال اليوم المفتوح يرفع مستوى الهرمون فى الجسم ويحسن مستوى الطاقة ومستوى حرق الدهون.

2- رفع معدل الحرق

تطبيق نظام غذائى يعتمد على قدر محدود من السعرات الحرارية  يؤثر على هرمونات الثرويد بالسلب بالتحديد هرمون T3 .ط

هرمونات الثرويد تلعب ادوارا مهمة فى جسم الانسان منها تنظيم معدل الحرق للدهون فى الجسم و نمو العظام .رجيم الزبادى فقط

نقص هرمون T3 يخفض من معدل حرق الدهون فى الجسم ويعوق خسارة الوزن بسرعة وربما الدخول فى مرحلة ثبات الوزن.

تناول الوجبة الفرى يحسن من مستوى الهرمون فى الدم فيرفع معدل حرق الدهون ويساعد الجسم على الاستمرار فى خسارة الوزن.

3- الحالة النفسية

يساعد اليوم المفتوح فى الرجيم الكثيريين على كسر الروتين والملل والتغلب على الشعور بالحرمان نتيجة الالتزام بالرجيم لفترة طويلة.

تناولك ما تحبين من اطعمة ومشروبات فى اليوم المفتوح فى الرجيم  يزيد من السعادة ويجدد الحافز والدافعية.

الامر الذى يحسن من قدرتك على الالتزام بالرجيم ويريح عقولك من التفكير المستمر فى مقدار الخسارة الوزن اليومية.

بشكل قد يكون مرهق و مقلق للبعض من القائمين بالرجيم.رجيم الماء السريع انقاص الوزن بشرب الماء فقط

هل اليوم المفتوح فى الرجيم يزيد الوزن؟

المفهوم الخاطىء عن اليوم الفتوح بأنه يوم لتناول الطعام بأى كمية وبأى انواع يعد من أهم أسباب زيادة الوزن بعد اليوم الفرى.

خاصة تناول الكثير من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية التى من الصعب على الجسم حرقها بعد أن اعتاد على نظام غذائى محدود السعرات ولهذا يقوم الجسم باختزان الباقى.

ماذا ناكل في اليوم المفتوح للرجيم ؟

1- اليوم المفتوح فى الرجيم لا يعنى كما ذكرنا تناول الطعام طوال اليوم  وتناوى اى شىء وبأى كمية.

وانما تناول وجبة واحدة فرى فقط بمعنى ان يتم اختيار وجبة فقط  افطار او غذاء او عشاء وجعلها وجبة فرى.

تتناولين فيها ما تشائيين و تحبين من طعام بكميات معقولة وبدون افراط. رجيم البرتقال ينقصك 3 كيلو فى يومين

اما الوجبتين الاخرتين فأنهما تخضعان للنظام الغذائى المعتاد منخفض السعرات وفقا للرجيم الذى تطبقين لانقاص الوزن.

2- الوجبة الفرى يجب أن تكون فى يوم ثابت ومحدد فى نهاية كل أسبوع أو كل 10 ايام و ينصح  الاطباء المتخصصين ان كل 10 ايام هي المده الانسب لكسر الروتين في الرجيم.

4-  الوجبة الفرى لا توزع على مدار اليوم وانما يتم تناولها فى ساعة واحدة بما فيها الحلوى وفى حدود المقادير المعقولة.

فلا تفرحى بأن هذا اليوم هو اليوم الفرى فتنتابك رغبة فى تناول كل ما تراه عينيك وتصل اليه يديك.

فى هذة الحالة قولى وداعا الى الرجيم الذى تقومين به وكل المجهود المبذول والمعاناة والحرمان.

5-يجب ان تحتوى الوجبة الفرى على البروتين والكربوهيدرات لان البروتين والكربوهيدرات تزيد من هرمون الليبتين و ترفع من مستوى الحرق فى الجسم.

فتزيد من سرعة انقاص الوزن ويمكنك بجانب الوجبة الفرى تناول بعضا من الحلويات الايس كريم البسكويت بكميات قليلة.

اكلات اليوم المفتوح فى الرجيم مثال عملى

اذا كنت مثلا من عشاق تناول المحشى (الملفوف)  او المكرونة الباشاميل يمكنك تناولها فى اليوم المفتوح.

ولكن يقتصر الامر على 4 او 5 صوابع محشى وقطعة صغيرة من المكرونة 1/2 كف اليد + 1/4فرخة مشوية او قطعة لحمة مشوية +بولة من الايس كريم او قطعة من الكيك او قطعة من الحلويات التى تحبينها بكمية صغيرة و محدودة. رجيم الخضار والفاكهة

ماذا افعل بعد اليوم المفتوح في الرجيم؟

يجب عدم التوقف عن ممارسة الرياضة فى اليوم المفتوح لرجيم اليوم الفرى فليس للتوقف عن الرياضة اى علاقة بـ اليوم الفري.

يمكنك على الاقل المشى لمدة 30 دقيقة فى هذا اليوم و العودة مرة اخرى الى الالتزام ببرنامج الرجيم كالمعتاد.

 قياس الوزن بعد اليوم المفتوح

ولا يجب قياس الوزن بعد اليوم المفتوح فى الثلاثة ايام التالية له لان الميزان لن يرضيك فى هذه الفترة وانما يحتاج الجسم لفترة أطول لكى يعود الوزن للنقص.

نصائح سريعة

1- فى المناسبات مثل الخطوبة الزواج اعياد الميلاد مع الفرحة والحماس من الصعب ان تتحكمى فى ما تاكلين.

لذلك يمكنك تناول ما يقدم اليك مع الالتزام بطيق واحد فقط مكون من عدد محدود من العناصر خاصة فى حالة البوفيه المفتوح.

2- يمكنك تناول بعض ما تحبين من الاطعمة والمشروبات خلال يوم من التمرين الشاق التمرينات الرياضية تحرق المزيد من السعرات فيمكنك ان تفلتى .

3- لا تشعرى بتأنيب الضمير والقلق فى حال تناول اطعمة قى خارج اطار الرجيم اليومى لانه امر معتاد يحدث للكثيرين.

حاولى ان يكون ذلك فى اطار محدود جدا و ان حدث فعليكى بالتعويض ببذل المزيد من المجهود فى اليوم التالى مباشرة.

الخلاصة

اليوم المفتوح ليس لتناول الطعام بدون حدود طوال اليوم والوجبة الفرى هى وجبة واحدة فقط بكمية معقولة من الاطعمة المحببة.

ويفضل ان تكون اطعمة صحية معدة بشكل صحى تحتوى على البروتين والكربوهيدرات واما الاطعمة الدسمة فأقل القليل منها.

شارك المقالةعلى حسابك لتصل الى اصدقائك
error: جميع الحقوق محفوظة لموقع انا نادين