الرئيسية / صحة ورشاقة / رجيم / القضاء على الجوع اثناء الرجيم
القضاء على الجوع اثناء الرجيم

القضاء على الجوع اثناء الرجيم

القضاء على الجوع اثناء الرجيم مقاومة الجوع اثناء الرجيم و الجوع عموما امر يحتاج الى الكثير من قوة التحمل و الاصرار و العزيمة للقيام به  لوقف هذا التيار من السعرات الحرارية التى تدخل الجسم و تسبب زيادة الوزن  او افشال الرجيم او على الاقل تجعل الرجيم لا يحقق اهدافه المتوقعة  الشعور بالجوع لا وقت له على الاطلاق فقد يداهمك احساس الجوع فى اي   وقت فى المساء اثناء المذاكرة او مشاهدة مسلسلك المفضل او تصفح الانترنت  السؤال المهم الذى يطرح نفسه كيف يمكن القضاء على الجوع اثناء الرجيم و التحكم فيه؟ و التخلص من هذا الجسم المترهل و القوام الغير رشيق.

القضاء على الجوع اثناء الرجيم

1- وجبة الافطار

تعتقد كثير من السيدات ان تفويت وجبة الافطار اثناء الرجيم هى وسيلة جيدة لانقاص المزيد من الوزن بسرعة وهذا امر عارى من الصحة تماما وجبة الافطار شديدة الاهمية عموما و ايضا للقائمين بالرجيم لانها الوجبة الاولية التى تمد الجسم بالطاقة التى يحتاجها للقيام بالاعباء و المهام خلال اليوم تفويت هذة الوجبة يجعل الجسم يرغب بشدة فى تعويض نقص الطاقة نتيجة عدم الافطار فى الوجبة التالية وجبة الغذاء بالتالى  ينتابك احساس بالجوع الشديد ولا شعوريا تشتهى اكلات دسمة ثقيلة لا علاقة لها بالرجيم اذا القضاء على الجوع اثناء الرجيم يجب عليكى الالتزام بوجبة الافطار. مخاطر السمنة

2- النوم الجيد

النوم الجيد  يلعب دورا مهما  فى تنظيم حرق الدهون فى الجسم و بالتالى استمرار خسارة الوزن قلة النوم تؤدى الى زيادة هرمونات فى الجسم تزيد من شهيتك و رغبتك فى تناول الطعام القضاء على الجوع الشديد اثناء الرجيم  يستلزم النوم لفترة كافية 6 الى 8 ساعات يوميا. اسباب السمنة

3- تنظيم الوجبات

من افضل حلول القضاء على الجوع اثناء الرجيم هو تناول الطعام كل 3 ساعات بكميات محدودة هذا يدعم احساس الشبع لديك و توازن  امداد الجسم بأحتياجاته و  يمكن تطبيق ذلك بسهولة اثناء الرجيم بتناول 3 وجبات رئيسية و اضافة وجبتين خفيفتين واحدة بعد الافطار و الغذاء و الثانية بين الغذاء و العشاء  يمكنك تناول الفواكه و الخضراوات الطازجة خلال الوجبتين الخفيفتين  لسد الجوع لديك بدون أضافة سعرات حرارية اضافية للجسم تعوق نجاح الرجيم و تحقيق اهدافه. عملية شفط الدهون

4- تناول الالياف بكثرة

الاطعمة الغنية بالالياف تعطى احساس بالامتلاء و الشبع و تحتاج الى فترة اطول فى الهضم و الامتصاص لذلك احرصى على اضافة الاطعمة الغنية بالالياف الى قائمة طعامك اثناء الرجيم ألياف قابلة للذوبان في الماء. وتوجد في الشوفان، التفاح، الفول، البسلة، الفواكه الحمضية، الجزر والشعير. تذوب هذه الالياف مكونة مادة هلامية وتساعد هذه المادة على خفض نسبة الكولسترول في الدم.ألياف غير قابلة للذوبان. وتوجد في الخضروات، دقيق القمح، المكسرات، البقول والبطاطس وهذا النوع يعزز حركة المواد الغذائية عبر الجهاز الهضمي ويسهل خروجها. رجيم الكرش يخلصك من يروز البطن

5- شرب الماء

الحفاظ على رطوبة الجسم وحمايته من الاصابة بالجفاف عنصر هام فى القضاء على الجوع اثناء الرجيم و فى نفس الوقت زيادة معدل حرق الدهون و اذابة الدهون و منع ترسبها فى الجسم و تخليص الجسم من السموم  لذلك احرصى على شرب الماء عموما و اثناء الرجيم بكمية لا تقل عن 8 اكواب يوميا  انتبهى الى انه فى فصل الشتاء تنخفض الحرارة ويقل العطش فتقل الحاجة الى شرب الماء و هذا امرا خطيرا يؤثر على البشرة و الشعر و الجسم بالسلب لذلك احرصى على شرب نفس الكمية من الماء حتى فى الشتاء.

6- الجوع العاطفى

انتبهى الى مشاعر الجوع الكاذبة الغير حقيقية التى لا تعد انعكاسا لاحساس حقيقى بالجوع و انما انعكاس لمشاعر خاصة بك تعبرى عنها بتناول الطعام  مشاعر الحزن الفرح الاكتئاب الملل التوتر احرصى على التخلص منها ليس بتناول الطعام لكن بحل المشكلة او كسر الملل بالرياضة او عمل اى شىء يكسر الروتين غير الاكل مثل الخروج و انتبه كل الانتباه عند تناول الطعام امام التلفزيون او اى اثناء القيام بأى عمل النتيجة الحتمية هى تناول كمية من الطعام اكبر بكثير من المعتاد بدون وعى منك اذا اردتى تناول شىء امام التلفزيون حددى الكمية  و التزمى تماما بالمقدار المحدد و يفضل ان يكون فاكهة او خضراوات خاصة اثناء الرجيم.

7- ممارسة الرياضة

قد يعتقد البعض ان ممارسة التمرينات الرياضية يعقبه شعور بالجوع لا يمكن مقاومته  هذا جزئيا صحيح لكن ممارسة الرياضة خاصة اثناء الرجيم تزيد من العضلات فى الجسم مما يتبعه زيادة فى معدلات حرق الدهون و خسارة الوزن و القضاء على الجوع اثناء الرجيم    بسب ان التدريب الجيد يزيد من هرمون الليبتين  الذى يرسل نتائج الى المخ التى تقنع المخ بأنه حصل على احتياجاته الضرورية من الطاقة فيقل احساسة بالجوع بالاضافة الى عنصر جانبى لكنه مهم وهو كسر الملل الذى قد يدفعك لتناول الطعام للترفيه عن نفسك بكميات كبيرة لذلك ننصحك بممارسة الرياضة و الذهاب للجيم و المشى يوميا.رجيم اسبوع

8- تناول البروتين

تناول المزيد من البروتين يساعد بقوة فى القضاء على الجوع اثناء الرجيم و نجاح الرجيم و تحقيقه لنتائج مذهلة الدراسات اثبتت ان تناول البروتين له تأثيرات ايجابية على المدى القصير و المدى الطويل فى الحفاظ على العضلات و بنائها  حتى لا يكون نقص الوزن من العضلات الذى يسبب مخاطر كبيرة على الصحة و شكل القوام بالاضافة الى استقرار مستوى الجلوكوز فى الدم  لذلك تناولى البروتين بشكل اساسى فى طعامك لكن مع تقليل الدهون الى ادنى حد ممكن تناولى الدجاج بدون جلد السمك مشويا اللحوم بدون سمنة …الخ  لا يجب الا نهمل المصادر الاخرى للبروتين و هى المصادر النباتية  مثل البقوليات عدس فصوليا لوبيا و غيرها

9- التوابل و البهارات

اضافة التوابل الى طعامك لا يحسن من مذاقة فقط و انما يزيد من معدل الميتابولزيوم لديكى و بالتالى حرق المزيد من السعرات الحرارية و فى نفس الوقت يسد الشهية فيصبح وسيلة مناسبة و لذيذة ل مقاومة الجوع اثناء الرجيم و فى الشتاء.رجيم الفواكه

10- الدهون النباتية

اضافة الدهون النباتية الى الطعام  يساعد فى الاحساس بالامتلاء و الشبع و استمرار الطعام لفترة اطول فى المعدة وبالاضافة الى تحسين مذاق الاكل اجعلى زيت الزيتون دائما بجوارك عند اعداد الطعام و السلطات لكن يجب الاستخدام بكميات قليلة.

الانتباه الى الحقائق السابقة يساعدك على القضاء على الجوع اثناء الرجيم و مقاومة الجوع عموما الامر الذى يساعدك على الحفاظ على قوام رشيق .

شارك المقالةعلى حسابك لتصل الى اصدقائك
error: جميع الحقوق محفوظة لموقع انا نادين