الرئيسية / الحمل و الولادة / الفيتامينات التي تحتاجها الحامل فى الشهور الاولى
الفيتامينات التي تحتاجها الحامل

الفيتامينات التي تحتاجها الحامل فى الشهور الاولى

الفيتامينات التي تحتاجها الحامل ,الحامل تحتاج الى ان تحصل على غذاء متوازن وصحى يحتوى على قدر كافى من الفيتامينات والاملاح والبروتينات والكربوهيدرات والمعادن والدهون خاصة فى الشهور الاولى من الحمل للحفاظ على صحة الام والجنين وضمان سلامة نمو الجنين وولادة ناجحة.

هل الفيتامينات تضر الحامل في الشهور الاولى؟

الفيتامينات للحامل في الشهور الاولى ليست ضارة بل ضرورية وهامة للغاية لتجنب اى مخاطر او اضرار قد تحدث خلال فترة الحمل لذلك يجب تعويض اى نقص فى الفيتامينات التى تحتاجها الحامل بتناولها فى صورة مكملات غذائية.

لكن المكملات الغذائية لا تغنى ابدا عن تناول الفيتامينات التي تحتاجها الحامل من الغذاء الطبيعى الصحى المتوازن لدرجة ان بعض الدراسات الحديثة اثبتت ان افضل انواع الفيتامينات للحامل تعمل بشكل افضل واكثر تأثيرا جنبا الى جنب مع الغذاء الطبيعى.

نستعرض اسماء فيتامينات الحمل وفائدة كل فيتامين على حدا واهم الاطعمة التى تحتوى عليه بكميات وفيرة منه.

الفيتامينات التي تحتاجها الحامل

1- فيتامين A و البيتاكاروتين

البيتاكارو تين وفيتامين A من الفيتامينات المهمه للحامل في الشهور الاولى فيتامين A يحمى العظام ويقويها ويساعد على نمو الاسنان بشكل سليم ويقوى الابصار ومن الخضروات والفواكه التى يتواجد فيتامين A بكثرة اللبن – البيض – الكبدة – الجذر – السبانخ – البطاطس – البروكلى – الكانتلوب – الخضراوات الخضراء – البطاطس.

2- فيتامين D

فيتامين D من افضل انواع الفيتامينات للحامل حيث يساعد فى زيادة كفاءة امتصاص الكالسيوم اثناء هضم الطعام الامر الذى يساعد على حماية العظام وتقوية الاسنان فيحمى من الاصابة بهشاشة العظام وتشوهها ويحمى من ضعف الذاكرة المزيد من مخاطر نقص فيتامين د و نظرا لاهمية فيتامين D احرصى على اضافة اهم الاطعمة  التى يتواجد فيها فيتامين D بكثرة الى قائمة طعامك الاسماك – المعلبة – التونة – السلمون – المارشوم و الكفيار المزيد من اطعمة غنية بفيتامين د .

3- فيتامين E

فيتامين E مهم فى تكوين و استخدام كرات الدم الحمراء و تكوين العضلات  و يقي من مرض الزهايمر و يفيد مصابى مرض الباركنسون احد امراض العقل و في علاج أمراض القلب و الشرايين و اهم الاطعمة التى يتواجد فيها فيتامين E بكثرة الخضراوات – الحبوب الكاملة – المكسرات – زيت الخضراوات.

4- فيتامين C

فيتامين سى يقوى المناعة و يحسن من كفاءة امتصاص الحديد ويحمى الانسجة واهم الاطعمة والفواكه الغنية بـ فيتامين C  الموالح – الفاصوليا الخضرا – البروكلى -القرنبيط – الطماطم  – الفرولة – البابايا- الكيوى – البقدونس.

5- فيتامين B1

يساعد فيتامين B1 على تنظيم اداء الجهاز العصبى ويرفع من مستوى الطاقة فى الجسم يتواجد فيتامين B1 فى البقوليات – الخبز – الاسمر المكسرات – الحبوب الكاملة – المكرونة – اللحوم الحمراء.

6- فيتامين B2

فيتامين B2 يقوى الابصار ويحافظ على صحة الجلد ومستوى الطاقة فى الجسم  واهم الاطعمة التى يتوافر فيها فيتامين B2 بكثرة الاسماك -اللحوم – الدواجن – منتجات الالبان – البيض .

7- فيتامين B3

يساعد فيتامين B3 فى حماية الجلد ويقوى الجهاز العصبى ويحسن من عملية الهضم و الامتصاص يتوافر فيتامين B3 بكثرة فى المخبوزات – الاسماك – اللحوم – الدواجن -الالبان – الحبوب الكاملة -البندق- البيض .

8- فيتامين B6

يساعد فيتامين B6 فى تكوين كرات الدم الحمراء المسئولة عن نقل الغذاء و الاكسجين لخلايا الجسم و اهم الخضراوات و الفواكه التى تحتوى على B6 بكثرة الدواجن- الاسماك – البروكلى – الكانتلوب – القرنبيط – الجذر – البزلاء – السبانخ – الشوفات – الارز – البنى – فول الصويا.

9- حمض الفوليك

من افضل فيتامينات للحامل والجنين لانه يساعد في إنتاج مادة DNA ( المادة الوراثية في خلايا الجسم) التي تجعل الدماغ يقوم بوظائفه بشكل طبيعي، و تشكّل مادة أساسية في تركيب السائل المحيط بالنخاع الشوكي كما يقي حمض الفوليك الجنين من الإصابة بتشوهات في الحبل الشوكي و تشوهات فى المخ و يؤخذ حمض الفوليك فى صورة مكملات غذائية تحت اشراف الطبيب فوائد حمض الفوليك للحامل و الجنين .

10- الكالسيوم

من اهم فيتامينات للحامل في الشهر الثالث يقوى العظام و الاسنان و يحسن من اداء الجهاز العصبى ويحمى من الاصابة بامراض الاوعية الدموية و الاصابة بجلطات الدم  الاطعمة و الفواكه التى يتواجد فيها الكالسيوم بكثرة الالبان – الجبن بانواعها – الخبز – الحبوب – الخضراوات الورقية الداكنة الجرجير- الخس – السردين المعلب – الماكريل المعلب.

11- الحديد

يجب ان يتواجد الحديد بنسبة اكبر فى فيتامينات للحامل من الشهر الرابع فالحديد يلعب دورا مهما فى انتاج الهيموجلوبين فى الدم و يحمى من الاصابة بالانيميا ونقص الوزن الجنين عند الولادة وكذلك يحمى من مخاطر الولادة المبكرة ويتوجد الحديد بكثرة فى الاطعمة التالية السبانخ – البقوليات – الفاكهة الجافة – الحبوب الجافة  المزيد من الاطعمة الغنية بالحديد.

12- البروتين

البروتين مهم فى اصلاح الانسجة و تكوين العضلات للجنين اهم الاطعمة الغنية بالبروتين البقوليات -الدواجن – اللحوم الحمراء – البيض – الاسماك – فول الصويا على ان تكون اللحوم و الدواجن مسلوقة او مشوية و منزوعة الدهن لان تناول كمية مرتفعة من البروتين تزيد من احتمالات الاصابة بزيادة الوزن اثناء الحمل مما يؤثر على الجنين و يصعب من انقاص الوزن بعد ذلك بعد الولادة.

13- الزنك

الزنك افضل حبوب فيتامينات للحامل حيث يلعب دورا مهما فى انتاج الانسولين والانزيمات الضرورية وتصنيع المادة الوراثية والبروتينات وتفاعلات جهاز المناعة ونقل الفيتامين A وفي حاسة التذوق وشفاء الجروح ,تكوين الحيوانات المنوية واهم الاطعمة التى يتواجد بها بكثرة اللحوم الحمراء – الدواجن – الحبوب الكاملة.

الخلاصة

الغذاء المتوازن المعد بشكل صحى الذى يشتمل على الخضراوات والبروتينات والفواكه الطازجة يوفر لكى كل الفيتامينات التي تحتاجها الحامل بسهولة وبكميات كافية  الامر الذى يضمن سلامة الجنين والأم وتأمين كل العناصر الضرورية التى يحتاجها الجنين ليكون فى احسن صحة وعافية و حتى يكتمل نموه  بشكل سليم.

شارك المقالةعلى حسابك لتصل الى اصدقائك
x

‎قد يُعجبك أيضاً

نقص البوتاسيوم للحامل

نقص البوتاسيوم للحامل اعراضه وعلاجه

نقص البوتاسيوم للحامل اعراضه وعلاجه مرحلة الحمل من المراحل الدقيقة المهمة الجميلة فى ...

error: جميع الحقوق محفوظة لموقع انا نادين