الرئيسية / الحمل و الولادة / الفيتامينات التي تحتاجها الحامل
الفيتامينات التي تحتاجها الحامل

الفيتامينات التي تحتاجها الحامل

الفيتامينات التي تحتاجها الحامل  الحامل تحتاج الى ان تحصل غلى غذاء متوازن و صحى يحتوى على قدر كافى من الفيتامينات و الاملاح و البروتينات و الكربوهيدرات و المعادن و الدهون هذا الامر ضرورى للحفاظ على صحة الام و  صحة الجنين و  ضمان سلامة نموه ثم بعد ذلك ولادة ناجحة  لتجنب اى مخاطر او اضرار قد تحدث خلال فترة الحمل فى بعض الحالات تحتاج الحامل الى الحصول على الفيتامينات  فى صورة مكملات غذائية لتعويض النقص فى الفيتامينات التي تحتاجها الحامل الا ان تلك المكملات الغذائية لا تغنى ابدا  عن تناول الفيتامينات التي تحتاجها الحامل من الغذاء الطبيعى الصحى المتوازن  لدرجة ان الفيتامينات التى تحتاجها الحامل تعمل بشكل افضل جنبا الى جنب مع الغذاء الطبيعى الصحى المتوازن

نستعرض اهم الفيتامينات التي تحتاجها الحامل و فائدة كل فيتامين و اهم الاطعمة التى تحتوى على الفيتامين بكميات وفيرة

الفيتامينات التي تحتاجها الحامل

1- فيتامين A و البيتاكاروتين

البيتاكارو تين و فيتامين A يحمى العظام و يقويها و يساعد على نمو الاسنان بسكل سليم و يقوى الابصار يتواجد فيتامين A  بكثرة فى اللبن – البيض – الكبدة – الجذر – السبانخ – البطاطس – البروكلى – الكانتلوب – الخضراوات الخضراء – البطاطس.

2- فيتامين D

فيتامين D يساعد فى زيادة كفاءة امتصاص الكالسيوم اثناء هضم الطعام الامر الذى يساعد على حماية العظام و تقوية الاسنان  الامر الذى يحمى من الاصابة بهشاشة العظام تعرفى على مخاطر نقص فيتامين د اهم الاطعمة  التى يتواجد  فيها فيتامين د بكثرة الاسماك المعلبة التونة السلمون و كذلك المارشوم و الكفيار  تعرفى على المزيد من اطعمة غنية بفيتامين د نظرا لاهمية فيتامين د الشديدة

3- فيتامين E

فيتامين E مهم فى تكوين و استخدام كرات الدم الحمراء و تكوين العضلات  و يقي من مرض الزهايمر و يفيد مصابى مرض الباركنسون احد امراض العقل و في علاج أمراض القلب و الشرايين و يتواجد فيتامين E فى الخضراوات – الحبوب الكاملة – المكسرات – زيت الخضراوات.

4- فيتامين C

فيتامين سى يقوى المناعة و يحسن من كفاءة امتصاص الحديد و يحمى الانسجة يتواجد فيتامين C بكثرة فى الموالح – الفاصوليا الخضرا – البروكلى الطماطم  – الفرولة – البابايا.

5- فيتامين B1

 يساعد فيتامين B1 على تنظيم اداء الجهاز العصبى و يرفع من مستوى الطاقة فى الجسم يتواجد فيتامين B1 فى البقوليات – الخبز – الاسمر المكسرات – الحبوب الكاملة – المكرونة – اللحوم الحمراء.

6- فيتامين B2

فيتامين B2 يقوى الابصار و يحافظ على صحة الجلد و مستوى الطاقة فى الجسم  واهم الاطعمة التى يتوافر فيها فيتامين B2 يتوافر فى الاسماك -اللحوم – الدواجن – منتجات الالبان – البيض .

7- فيتامين B3

يساعد فيتامين B3 فى حماية الجلد و يقوى الجهاز العصبى و يحسن من عملية الهضم و الامتصاص يتوافر فيتامين B3 بكثرة فى المخبوزات – الاسماك – اللحوم – الدواجن -الالبان – الحبوب الكاملة -البندق- البيض .

8- فيتامين B6

يساعد  فيتامين B6 فى تكوين كرات الدم الحمراء المسئولة عن نقل الغذاء و الاكسجين لخلايا الجسم و يتوافر  بكثرة فى الدواجن- الاسماك البروكلى – الكانتلوب- القرنبيط – الجذر – البزلاء – السبانخ – الشوفات – الارز – البنى – فول الصويا.

9- حمض الفوليك

من اهم الفيتامينات التي تحتاجها الحامل لانه يساعد في إنتاج مادة DNA ( المادة الوراثية في خلايا الجسم) التي تجعل الدماغ يقوم بوظائفه بشكل طبيعي، و تشكّل مادة أساسية في تركيب السائل المحيط بالنخاع الشوكي كما يقي حمض الفوليك الجنين من الإصابة بتشوهات في الحبل الشوكي و تشوهات فى المخ و يؤخذ حمض الفوليك فى صورة مكملات غذائية تحت اشراف الطبيب فوائد حمض الفوليك للحامل و الجنين .

10- الكالسيوم

يقوى العظام و الاسنان و يحسن من اداء الجهاز العصبى و يحمى من الاصابة بامراض الاوعية الدموية و الاصابة بجلطات الدم يتوافر فى الالبان – الجبن بانواعها -الخبز – الحبوب  الخضراوات الورقية الداكنة مثل الجرجير – السردين المعلب – الماكريل المعلب.

11-   الحديد

يساعد  الحديد فى  انتاج الهيموجلوبين فى الدم و يحمى  من الاصاب بالانيميا  و من نقص الوزن عند الولادة و كذلك يحمى من الولادة المبكرة يوجد الحديد فى السبانخ – البقوليات – الفاكهة الجافة – الحبوب الجافة تعرفى على المزيد من الاطعمة الغنية بالحديد.

12- البروتين

البروتين مهم فى اصلاح الانسجة و تكوين العضلات اهم الاطعمة الغنية بالبروتين البقوليات -الدواجن – اللحوم الحمراء – البيض – الاسماك – فول الصويا

13- الزنك

الزنك يدخل فى انتاج الانسولين و الانزيمات الضرورية يتواجد بكثرة فى اللحوم الحمراء – الدواجن – الحبوب الكاملة.

الغذاء المتوازن المعد بشكل صحى الذى يشتمل على الخضراوات و البروتينات و الفواكه الطازجة يوفر لكى كل الفيتامينات التي تحتاجها الحامل بسهولة و كميات كافية  الامر الذى يضمن سلامة الجنين و الأم و تأمين كل العناصر الضرورية التى يحتاجها الجنين ليكون فى احسن صحة و عافية و حتى يكتمل نموه  بشكل سليم.

شارك لتصل المعلومة الى الاخريين

عن feellonely007@gmail.com

x

‎قد يُعجبك أيضاً

نقص البوتاسيوم للحامل

نقص البوتاسيوم للحامل اعراضه وعلاجه

نقص البوتاسيوم للحامل اعراضه وعلاجه مرحلة الحمل من المراحل الدقيقة المهمة الجميلة فى ...

error: جميع الحقوق محفوظة لموقع انا نادين