الرئيسية / الحمل و الولادة / التغذية السليمة اثناء الحمل ضرورية لطفل سليم
التغذية السليمة اثناء الحمل

التغذية السليمة اثناء الحمل ضرورية لطفل سليم

التغذية السليمة اثناء الحمل هى المفتاح السحرى لولادة ناجحة و انجاب طفل سليم فالعادات الغذائية اثناء فترة الحمل لها اهمية قصوى و تاثير بالغ على صحة الجنين و سلامته و هى المصدر الرئيسى لتغذية الجنين و استمرار نموه بمعدل طبيعى طوال فترة الحمل منثما الولادة بشكل طبيعى و الرضاعة الطبيعة بعد ذلك عدم الاهتمام بـ التغذية السليمة اثناء فترة الحمل يؤدى الى مشكلات جمة على صحة الجنين و كذلك اثناء الولادة و بعدها خاصة خلال الشهور الاولى من عمره لكى تحصلى على التغذية السليمة اثناء الحمل احرصى على اضافة عناصر من المكونات الغذائية التالية فى قائمة طعامك اليومية .

التغذية السليمة اثناء الحمل

1- الفواكه و الخضراوات
يساعد تناول الفواكه و الخضروات اثناء الحمل على مقاومة العدوى و الالتهابات و الحفاظ على سلامة العين و قوة الابصار و صحة الجلد و تمد الجسم بما يحتاجه من الفيتامينات و المعادن مثل الفسفور والماغنسيوم فيتامين B2 B6 حمض الفوليك وفيتامين A و فيتامين C احرصى على ان تكون العصائر طازجة يوم بيوم ومصنوعة فى المنزل و تجنبى العصائر المعبئة والتى تباع فى الاسواق. من الفواكه و الخضراوات التى تحتوى على فيتامين A جزر- سبانخ – قرنبيط – برقوق.من الفواكه و الخضراوات التى تحتوى على فيتامين C طماطم – فرولة – كانتلوب – برتقال – ليمون – يوسفى – لارنج.

2- البروتين

التغذية السليمة اثناء الحمل يجب ان تتضمن عنصر البروتينات الضرورى لبناء انسجة الجسم و الوقاية من الاصابة من الانيميا ,وفقر الدم وامداده بعنصر الحديد  اطعمة غنية بالحديد والفسفور فيتامين A و B وتنقسم مصادر البروتين الى مصادر حيوانية مثل اللحوم الاسماك الدجاج البيض الكلاوى الكبدة ومصادر نباتية مثل عدس- فول- فول سودانى- فول صويا- غلة.
3- منتجات الالبان
مهمة للغاية فى الحفاظ على بناء العظم وألتئام  الجروح و نمو الخلايا و الانسجة و تمد الجسم بما يحتاجه من الكالسيوم  مهم للغاية كعنصر  مهم فى التغذية السليمة اثناء الحمل لانه يؤثر على سلامة تكوين عظام الجنين بالاضافة الى الفسفور و فيتامينات Aو B1 و B2 و B12 وD  الفيتامينات التى تحتاجها الحامل لذلك احرصى على شرب كوب واحد من اللبن يوميا اما اذا كان لديكى مشكلة مع اللبن فألجئى الى منتجات الالبان مثل الزبادى- الجبن الابيض- و جميع انواع الجبن يمكنك ايضا شرب البليلة باللبن.

4- الخبز و الحبوب
من اهم مصادر الطاقة للجسم بالاضافة الى انها مصدر للالياف التى تحمى من الامساك و غنية بالمواد الكربوهيدراتية التى تعد مصدر الطاقة الرئيسى للجسم بالأضافة الى الفسفور و الحديد و الماغنسيوم و فيتامين B امثلة الخبز – البسكويت- المكرونة- الارز- الذرة- الشوفان- الغلة.
اضيفى الى كل وجبة عنصر او اكثر من كل مجموعة غذائية للحصول على وجبة متكاملة العناصر الغذائية فمثلا على الافطار كوب لبن من مجموعة منتجات البان+ بيضة مسلوقة من مجموعة البروتينات + 1/2 رغيف اسمر من مجموعة الخبز و الحبوب + ثمرة فاكهة من مجموعة الفواكه و الخضراوات بذلك تكون جمعتى كل فوائد المجموعات الغذائية فى وجبة الافطار يمتد هذا الاسلوب الى باقى الوجبات حتى نضمن اكتمال التغذية السليمة اثناء الحمل فى النهاية يجب ان تعلمى ان الجسم اثناء فترة الحمل يميل الى زيادة مخزونه من المواد الغذائية و السوائل يفسر ذلك زيادة وزنك اثناء الحمل مع الاخذ فى الاعتبار زيادة وزن وحجم الجنين مع تطور الحمل بالاضافة الى ضخ المزيد من الدم فى الدورة الدموية ليضمن امداد الجنين بما يحتاجة خلال اشهر الحمل لا تنسى اهمية شرب الماء بكثرة خلال فترة الحمل نعرفى على ممارسة الجنس اثناء الحمل ولا تنسى فوائد حمض الفوليك للحامل و الجنين.

شارك لتصل المعلومة الى الاخريين

عن feellonely007@gmail.com

x

‎قد يُعجبك أيضاً

نقص البوتاسيوم للحامل

نقص البوتاسيوم للحامل اعراضه وعلاجه

نقص البوتاسيوم للحامل اعراضه وعلاجه مرحلة الحمل من المراحل الدقيقة المهمة الجميلة فى ...

error: جميع الحقوق محفوظة لموقع انا نادين