الرئيسية / صحة ورشاقة / رجيم / افضل رجيم للكرش يخلصك من بروز البطن بسرعة
افضل رجيم للكرش

افضل رجيم للكرش يخلصك من بروز البطن بسرعة

افضل رجيم للكرش تعانى من بروز البطن و تراكم الدهون فيها الامر الذى يشوه قوامك و مظهرك بشكل كبير و يؤثر عليكى نفسيا وليس ذلك فقط تراكم الدهون فى البطن هو اشارة على زيادة احتمالات الاصابة بامراض خطيرة مثل السكر و الضغط هذا يعنى ان التخلص من الكرش لم يعد امر له علاقة بالشكل و حسن المظهر فقط و انما هناك بعدا طبيا فى هذا الامر و هو الوقاية من الامراض نساعدك على التخلص من الكرش و الدهون المتراكمة على منطقة البطن بتقدم افضل رجيم للكرش يخسس الجسم كله و خاصة منطقة البطن البارزة يمتد افضل رجيم للكرش لمدة اسبوع و يمكن استمراره الى اسبوع اخر و لكن لا يجوز تطبيقة لاطول من ذلك بل يجب كسر الرجيم بتطبيق رجيم صحى لمدة اسبوع ثم العودة الى افضل رجيم للكرش هذا الرجيم يساعدك على انقاص الوزن حتى 8 كيلو فى اسبوعين و هو مقدار مناسب جدا من المهم حتى يؤتى افضل رجيم للكرش ثماره و نتائجة بسرعة ان تنتبهى الى هذة الملاحظات

قبل تطبيق افضل رجيم للكرش

1- الوقوف السليم

يساعد الوقوف السليم على تقليل بروز الكرش و البطن الوقف السليم هو الوضع الذى يكون فيه الاذنين و الاكتاف و الظهر و الارجل كلها فى شكل متعامد بدون اى ميل فى اى من هذة الاجزاء الوقف بشكل غير مستقيم ليس فقط يؤدى الى بروز البطن و تكون الكرش و انما يشكل اثارا  سلبية طويلة الامد على الركبتين و الظهر و الاحساس بالالم.

2- التمرينات الرياضية

الدهون فى منطقة البطن هى من اصعب الدهون و التى تحتاج الى مجهود كبير للتخلص منها التمرينات الرياضية عموما و المتخصصة الخاصة بمنطقة البطن فقط مهمة لمساعدة افضل رجيم للكرش على تحقيقف نتائج جيدة احرصى على مارسة الرياضة يوميا خلال تطبيق افضل رجيم للكرش و حتى بعد انتهاء الرجيم للتخلص من الكرش تماما يمكنك القيام بتمرينات البطن سواء بنفسك او بأستخدام الاجهزة الرياضية حسب ما يسمح به وقتك اهم نصيحة هو تمرين عضلات البطن السفلية و العلوية معا و التدرج فى ممارسة التمرينات .

3- التغذية السليمة

التغذية السليمة الصحية مهمة للغاية فى التخلص من البطن و الكرش هناك فرق كبير بين تغذية تعتمد على الخضراوات و الفواكه و البروتينات و تغذية تعتمد على المقليات و المسبكات و الوجبات السريعة و تناول الطعام من المطاعم و الباعة الجائلين الثانية تزيد من تراكم الدهون فى الجسم وتكوين الكرش الاولى تساعد على التخلص من الكرش و عيش حياة صحية باقل قدر ممكن من المشكلات الصحية التغذية السليمة ايضا تجنبك زيادة حجم البطن بشكل كاذب من خلال حدوث امساك و انتفاخات نتيجة تناول بعض الاطعمة لذلك انتبهى للاطعمة التى تسب  مشكلات فى الهضم.

4- عدم تعجل النتائج

يجب ان تعرفى ان الكرش لن يختفى بين عشية و ضحاها و انما الامر يحتاج الى الصبر و الاصرار و التحمل  الكرش سوف يختفى تدريجيا و بمعدلات سريعة و مقبولة و بعد عدة مراحل لذلك كونى واقعية و حددى اهدافك بدقة.

5- شرب الماء

هناك اعتقاد خاطىء لكنه شائع ان شرب الماء يسبب الكرش هذا غير صحيح بالمرة شرب الماء يحافظ على ابقاء الجسم رطباو يحاربتراكم الدهون فى الجسم و تخليصه من السموم.

افضل رجيم للكرش كبرنامج يومى

أولاً وجبة الإفطار

 وجبة الافطار واحدة طوال فترة الرجيم و هى تتكون من 3 كوب ماء علي الريق + 1/2 رغيف عيش بلدي + 1 قطعة جبن قريش أو 5 ملعقة فول بقليل من الزيت والليمون أو بيضة مسلوقة يمكنك الاختيار من هذة العناصر طوال الاسبوع حتى لا تصابى بالملل من الرجيم  + 1 شريحة أناناس أو 1 كوب  عصير جريب فروت + 1 فنجان قهوة أو شاي بدون إضافة سكر أو باستخدام أحد بدائله ويفضل شرب الشاى او القهوة بعد وجبة الإفطار بوقت مناسب.

ثانياً وجبتي الغداء والعشاء.

اليوم الأول

الغداء

1/4 رغيف عيش بلدي + 2 بيضة مسلوقة + 1 طبق شوربة خضار من الخضراوات المتاحة مكوناتها الجزر كوسة خرشوف + 1 كوب شاي أو قهوة بدون إضافة سكر.رجيم الكربوهيدرات لمدة اسبوعين

العشاء

½ فرخة مشوية او مسلوقة بدون جلد  + 1 طبق سلطة مكون من  طماطم + جزر. ويمكن تناول ثمرة جريب فروت قبل النوم.رجيم البرتقال ينقصك 3 كيلو فى يومين

اليوم الثاني

الغداء

1 طبق كبير  من سلطة الفواكه الطازجة.

العشاء:

1/4 رغيف عيش  بلدي + 2 سمكة مشوية متوسطة الحجم  + 1 طبق سلطة كبير + 1 فنجان قهوة أو شاي بدون إضافة سكر.

اليوم الثالث

الغداء

1 طبق من سلطة الفواكه الطازجة.رجيم البطاطس

العشاء

1/4 رغيف عيش بلدي + 2 بيضة مسلوقة  + 1 طبق سلطة خضراء + 1 فنجان قهوة أو شاي بدون إضافة سكر.

اليوم الرابع

الغداء:

½  فرخة  مشوية أو مسلوقة حسب الرغبة لكن بدون الجلد + شرائح طماطم + ثمرة جريب فروت ويمكن تناولها كوجبة خفيفة بين وجبتي الغداء والعشاء.

العشاء

2 سمكة مشوية متوسطة الحجم + 1 طبق سلطة خضراء كبير +1  فنجان شاي أو قهوة بدون سكر.رجيم التفاح الاخضر

اليوم الخامس

الغداء

1 طبق من سلطة الفواكه الطازجة.

العشاء

1/2 رغيف عيش بلدي + 2 بيضة مسلوقة بشكل جيد + 1 قطعة جبن قريش + شرائح طماطم + 1 فنجان قهوة أو شاي بدون إضافة سكر.

اليوم السادس

الغداء

1/4 رغيف عيش بلدي + 2 بيضة مسلوقة جيداً + 1  طبق سلطة خضراء كبير.

العشاء

2 شريحة لحمة مشوية او مسلوقة + 1 طبق سلطة خضراء + 1فنجان قهوة أو شاي بدون سكر.رجيم التمر واللبن ينقصك 5 كيلو فى اسبوع

اليوم السابع

الغداء

عدد 2 بيضة مسلوقة بصورة جيدة + طبق سبانخ أو شوربة خضار مكونة من الكوسة والبسلة والفاصوليا والجزر حسب الرغبة.

العشاء

1/4 رغيف عيش بلدي + 2 سمكة متوسطة مشوية + 1 ثمرة جريب فروت للتحلية ويفضل تناولها قبل النوم.

ويتم تكرار هذا الأسبوع من البداية  مرة اخرى بعد استشارة الطبيب المختص أو أخصائي تغذية لنكمل اسبوعين مع  افضل رجيم للكرش للتخلص نهائياً من الدهون المتراكمة في منطقتي البطن والخصر.

شارك المقالةعلى حسابك لتصل الى اصدقائك
x

‎قد يُعجبك أيضاً

علاج السمنة الموضعية فى البطن

علاج السمنة الموضعية فى البطن والأرداف

علاج السمنة الموضعية فى البطن والأرداف حلم كل بنت و سيدة هو ...

error: جميع الحقوق محفوظة لموقع انا نادين