الرئيسية / صحة ورشاقة / تغذية سليمة / اطعمة غنية بالكالسيوم 13 من الاطعمة الغنية بالكالسيوم
اطعمة غنية بالكالسيوم

اطعمة غنية بالكالسيوم 13 من الاطعمة الغنية بالكالسيوم

اطعمة غنية بالكالسيوم يمكن القول ان الكالسيوم من اهم المعادن الضرورية التى يحتاجها الجسم و التى لها اهمية بالغة فى تقوية عظام الجسم و الاسنان و الحماية من هشاشة العظام بالاضافة الى ان الكالسيوم ينظم ضغط الدم و يحافظ على مرونة الشريين و يحمى من الاصابة بما يسمى مقاومة الانسولين الامر الذى قد يؤدى الى الاصابة بمرض السكر من الدرجة الاولى من حسن الحظ ان هناك تنوع كبير فى اطعمة غنية بالكالسيوم و كذلك المشروبات الغنية بالكالسيوم كل ما عليكى هو تناول اطعمة غنية بالكالسيوم بأنتظام  لتوفير احتياجاتك اليومية من الكالسيوم مع العلم ان الجرعة اليومية من الكالسيوم للبالغين تعادل 1000ملجرام  وهو ما يعادل محتوى واحد كوب من اللبن او علبة من الزبادى  المهم الان ان نتعرف على مصادر الكالسيوم و الاطعمة الغنية بالكالسيوم.

اطعمة غنية بالكالسيوم

1- منتجات الالبان

من اهم مصادر الكالسيوم هى منتجات الالبان مثل الجبن بأنواعها المختلفة و اللبن و الزبادى و غيرها كوب واحد من اللبن يوميا يوفر لكى حاجتك اليومية من الكالسيوم و خاصة لطفلك الامر الذى يضمن  لطفلك نمو سليم و الحفاظ على طفلك من اى تشوهات فى العظام او تسوس و تساقط فى  الاسنان.الاطعمة التى تحتاجها الحامل

2- البقوليات

من  اطعمة غنية بالكالسيوم البقوليات خاصة الفاصوليا البيضاء الغنية بالحديد و الكالسيوم و  تعد الفاصوليا مصدر جيدا للطاقة حيث تتحول الكربوهيدرات إلي طاقة . فالفاصوليا البيضاء طعام مغذي لصحة العضلات وتعمل الألياف علي تحسين الجهاز الهضمي ويفضل تناولها مع السلطات الفاصوليا البيضا يوفر الكوب الواحد منها 191  ملجرام من الكالسيوم  كذلك يمكنك سلقها او اضافتها الى السلطة او تناولها كوجبة مستقلة مع اللحم و اعدادها بطريقتك المعتادة.الاطعمة الغنية بالزنك الافضل

3-السلمون المعلب

السلمون المعلب  من الاطعمة الغنية بالكالسيوم  التى يكمن معظم الكالسيوم فيها  فى العظام الموجودة فى السالمون لذلك يحتاج السلمون الى هرسه قبل تناوله لتفتيت العظام تمامكا لتحقيق اكبر استفادة من محتواه من الكالسيوم و يوفر السلمون 232 ملجرام .

4- السردين

احد اطعمة غنية بالكالسيوم  المتميزة و التى تحتوى ايضا على العديد من الفيتامينات و المعادن الاخرى التى لا تقل اهمية عن تواجد الكالسيوم و الضرورية للجسم مثل الحديد والمغنيسيوم والفوسفور والبوتاسيوم والصوديوم والزنك والثيامين والريبوفلافين والنياسين فيتامين B6 والفولات  فيتامين B12، A، D، E وفيتامين K. والأحماض الدهنية الاوميجا 3 المهمة جدا للحماية البشرة من الشيخوخة و مقاومة التجاعيد وتقوية الذاكرة و يقدم السردين 321 ملجرام من الكالسيوم.بعض الاطعمة التى تسبب الاسهال

5-اللوبيا

من الاطعمة الغنية بالكالسيوم التى تحتوى كذلك على البوتاسيوم و حمض الفوليك الذى تحتاجه الحامل اثناء الحمل فوائد حمض الفوليك للحمل بالاضافة الى ان اللوبيا غنية بالبوتاسيوم مع كمية لا بأس بها من المغنيسيوم والفوسفور كما أنها تحتوى على كمية صغيرة من الحديد والصوديوم والزنك والنحاس والمنجنيز والسيلينيوم و فيتامين A و C، وتحتوي على كمية جيدة من الثيامين والريبوفلافين والنياسين و فيتامين B6 وحمض البانتوثنيك  و تحتوى اللوبيا على حوالى 25٪ بروتين وهى منخفضة الدهون و يمكن تناول اللوبيا كوجبة مستقلة او كفاتح للشهية  يقدم ½ كوب من اللوبيا 185 ملجرام من الكالسيوم.اطعمة تقاوم الشيخوخة

6- اللوز

اللوز من المكسرات الغنية بالكالسيوم و التى يقدم ¼ كوب منها ما مقداره 188 ملجرام من الكالسيوم بالاضافة الى البوتاسيوم و الحديد  فيتامين E يمكنك تناول حفنة من اللوز و المكسرات عموما يوميا تقدم لكى كم هائل من الفيتامينات و الاملاح المعادن الضرورية التى يحتاجها جسمك الضرورية لصحة البشرة و الشعر و يمكن عمل مسكات عديدة من اللوز بعد نقعه فى الماء لعدة ساعات  و اضافة مواد مثل العسل الزبادى و استخدامها على البشرة و الشعر .

7- البرتقال

لا يمكن ان نتكلم عن الاطعمة الغنية بالكالسيوم و المشروبات دون ذكر البرتقال سواء تناوله كثمرة او فى صورة عصير البرتقال فالبرتقال مصدر مهم لفيتامين c و تقدم الثمرة المتوسطة من البرتقال 85 ملجرام من الكالسيوم اما الكوب من عصير البرتقال فيقدم كمية اكبر بكثير 500 ملجرام من الكالسيوم يساعد تناول البرتقال ايضا على خفص الكوليسترول و خفض ضغط الدم المرتفع و يساعد فى علاج الالتهابات و يقوى المناعة و يحافظ على سلامة الحيوانات المنوية للرجل.الاطعمة الغنية بفيتامين د.

8- بذور السمسم

بذور السمسم من اطعمة غنية بالكالسيوم  الفعالة و التى تساعد فى تخفيض ضغط الدم و تقليل الالتهاب و مقاومة بعض انواع السرطان كما تحتوى على الأحماض الأمينية، والبيتا كاروتين وحمض الفوليك، البكتين والبوتاسيوم والحديد واليود والفوسفور والمنغنيز والصوديوم والزنك ومن بين فوائد اكل السمسم للجسم ايضاً هو أنه مصدر رائع للبروتين حيث يحتوي على أكثر من 20% من البروتين  وتحتوى الملعقة الواحدة من بذور السمسم على 88 ملجرام من الكالسيوم.

9- لبن الصويا

لبن الصويا  او حليب الصويا  بالرغم من ان هذة التسمية غير دقيقة لانه لا يتم حلبه لكن يمكن ان يكون بديلا للبن الابقار عند تناول افطارك فى الصباح خاصة لدى الاشخاص الذين يعانون من حساسية من اللاكتوز الموجود فى اللبن  يقدم الكوب من لبن الصويا 300 ملجرام من الكالسيوم.

10- الكرنب 

من اطعمة غنية بالكالسيوم السوبرالتى يمكن تناولها مطبوخة او نيئة و تحتوى على قدر هائل من ما تحتاجينه من الكالسيوم بالاضافة الى اهمية اخرى من تناول الكرنب هى الحماية من سرطان الثدى لذلك يعد الكرنب من الاطعمة التى ننصح المرأة بتناولها بصفة خاصة و يمكن اضافة قطع من الكرنب الى السلطة

11- اللفت

اللفت من اطعمة غنية بالكالسيوم يحتوى كوب من اللفت على 197 ملجرام من الكالسيوم و يحتوى ايضا على مضادات الاكسدة التى تجدد الخلايا و تعيد اليها الحيوية و الشباب و كذلك  حمض الفوليك مما يجعله من الاطعمة التى تحسن من الحالة المزاجية.

12- الخضراوات الورقية

تتميز الخضراوات الورقية من اطعمة غنية بالكالسيوم المتنوعة بأحتوائها على قدر كبير من الكالسيوم مثل السبانخ والملوخية والبروكولي  والقرنبيط والملفوف.

13- التين المجفف

 يُعتبر التين الطازج والمجفف من اطعمة غنية بالكالسيوم  الغنية إذ ان تناول 7 حبات من التين المجفف تؤمن كمية الكالسيوم التي تعادل الكمية التي نجدها في 1/2 كوب من الحليب بالاضافة الى فوائد التين الاخرى فى حماية القلب و الحماية من الامساك و الوقاية من السرطان

شارك لتصل المعلومة الى الاخريين

عن feellonely007@gmail.com

x

‎قد يُعجبك أيضاً

الاطعمة الغنية بحمض الفوليك

الاطعمة الغنية بحمض الفوليك قائمة غنية بحمض الفوليك

الاطعمة الغنية بحمض الفوليك هناك العديد من الاسباب المهمة و الوجيهة للحصول ...

error: جميع الحقوق محفوظة لموقع انا نادين