الرئيسية / صحة ورشاقة / تغذية سليمة / اطعمة غنية بالبوتاسيوم 13 من الاطعمة الغنية بالبوتاسيوم
اطعمة غنية بالبوتاسيوم

اطعمة غنية بالبوتاسيوم 13 من الاطعمة الغنية بالبوتاسيوم

اطعمة غنية بالبوتاسيوم تتضح اهمية تناول اطعمة غنية بالبوتاسيوم من ضرورة تحقيق التوازن بين تناول الاطعمة الغنية بالصوديوم و خاصة مقدار ما نحصلين عليه يوميا من ملح الطعام و تناول البوتاسيوم حدوث  زيادة فى  جرعات الصوديوم وحدوث خلل فى ما تحصلين عليه  من البوتاسيوم تزيد من نسبة الاصابة بجلطات الدم و جلطات القلب بنسبة 21%  و ارتفاع ضغط الدم و هى نسبة مرتفعة تظهر اهمية البوتاسيم فى انه يحافظ على حيوية الاوعية الدموية و يحميها و يبقيها فى افضل حالتها الشخص البالغ يحتاج الى   4.700 ملجرام  من البوتاسيوم مع الالتزام بتناول الجرعة المحددة فقط و عدم تجاوزها لان تناول كمية كبيرة من البوتاسيوم قد يسبب مخاطر نحن فى غنى عنها لذلك ينصح بتناول البوتاسيوم من مصادر طبيعية خاصة اطعمة غنية بالبوتاسيوم التى توفر احتياجاتك اليومية من البوتاسيوم صحى امن

اطعمة غنية بالبوتاسيوم

1- البطاطس

البطاطس يحتل المرتبة الاولى فى قائمة افضل الاطعمة الغنية بالبوتاسيوم  بالاضافة الى غنى البطاطس بالالياف و البيتا كاروتين و قلة محتواه من السعرات الحرارية لذلك يمكن الاعتماد على البطاطس كنظام للرجيم صحى و مفيد  رجيم البطاطس المسلوق البطاطس مقلية او مسلوقة مهروسة او محشية مطبوخة او معدة باى طريقة  من الذ الاطعمة التى يمكن اكلها احرصى على اكل البطاطس بالقشرة لانها تحتوى على مغظم الفيتامينات.

2- الطماطم

الطماطم  تحتوى على بفيتامين C, B6, A والفسفور والكالسيوم  وتعد من اطعمة غنية بالبوتاسيوم التى يكون فيها الصلصة معجون الطماطم اغنى فى محتواه من البوتاسيوم  من كلا من عصير الطماطم  او تناول ثمرة الطماطم نفسها لذلك يمكنك اضافة صلصة معجون الطماطم الطماطم الى طعامك بأستمرار  بالاضافة الى ذلك لا يمكن اغفال اهمية الطماطم فى تفتيح الوجه و البشرة و اكسابها النظارة و الحيوية.

3- الزبادى

كوب واحد من الزبادى يحتوى على 579 ملجرام من البوتاسيوم  احرصىى على استخدام الزبادى بشكل اكبر فى طعامك باضافته الى السلطة او عمل سلطة الزبادى او جعله بديلا للمايونيز عند اعداد  السندوتشات او تناول كوب من الزبادى يوميا عند الافطار او فى العشاء و استفيدى ايضا من خصائص الزبادى فى تحسين الهضم و امتصاص الطعام  و يهدىء المعدة و يريح القولون.فوائد الاناناس للحمل

4- المحار

المحار  من اطعمة غنية بالبوتاسيوم   لكن تناولك المحار ليس لهذا السبب فقط ولكن لان المحار يحتوى على مستويات عالية جدا من البروتين ، وفيتامين D وفيتامين B12، الحديد، النحاس، المنغنيز، والسيلينيوم و مستويات عالية من النياسين والريبوفلافين والثيامين وفيتامين C، والفوسفور، والبوتاسيوم، والصوديوم و مصدر هائل من الكوليسترول المفيد، ومضادات الأكسدة، أحماض أوميغا 3 الدهنية.فوائد الرمان للجنس

5- البرقوق

البرقوق من اطعمة غنية بالبوتاسيوم اللذيذة و التى يحتوى كوب واحد  من عصير البرقوق على 530 ملجرام من البوتاسيوم بالاضافة الى ان تناول البرقوق بأنتظام يقوى العظام و يحمى السيدات من هشاشة العظام و يحمى من الامساك و ينظم عمل المعدة و يساعد على امتصاص الحديد فى الجسم.فوائد خل التفاح للشعر

6- عصير الجذر

الجذر يحتوى على فيتامين A لذلك الجذر مشهور منذ القدم بقدرته على تقوية الابصار ويسبب نقصه جفاف الأغشية المخاطية المبطنة للجهاز التناسلي للرجل والمرأة و إصابة الأغشية المخاطية المبطنة للجهاز التناسلي الذكري والجهاز التناسلي الأنثوي ويصبح سطح هذه الأغشية خشناً وتتوقف إفرازاتها الطبيعية من المادة المخاطية عصير الجذر مصدر جيد للبوتاسيوم حيث يحتوى كوب واحد من  عصير الجذر على520 ملجرام من البوتاسيوم.

7- المولاس

يمكن اعتماد المولاس  كبديل للعسل او السكر فى تحلية الشاى ملعقة واحدة من المولاس تحتوى على 500 ملجرام من البوتاسيوم بالاضافة الى كمية محترمة من الحديد و الكالسيوم .فوائد الشاي الاخضر للرجيم

8- السمك

اضافة السمك الى طعامك ليس فقط بسبب انه من اطعمة غنية بالبوتاسيوم بل ان السمك مصدر غنى بالفيتامينات و المعادن الضرورية و الدهون المشبعة الصحية التى تخفض من مخاطر الاصابة بامراض القلب بنسبة كبيرة لا تقل عن 35% كما اثبتت الكثير من الدراسات التى اجريت فى العديد من الجامعات المشهورة و المراكز البحثية مثل جامعة هارفرد .

9- فول الصويا

فول الصويا  من الاطعمة الغنيةبالبوتاسيوم مصدر صحى  للبروتين و مقاوم للالتهابات التى قد تصيب الجسم بالضافة الى انه مصدر للبوتاسيوم  فيحتوى ½ كوب من فول الصويا المطبوخ على 500 ملجرام من البوتاسيوم.اطعمة غنية بالكالسيوم

10- الموز

الموز من   الاطعمة الغنية بالبوتاسيوم  الموز غنى بقدر هائل من الفيتامينات و الاملاح الموز يساعد في التغلب على الاكتئاب بسبب إحتوائه على مستويات عالية من التربتوفان والتي يتم تحويلها إلى مادة السيروتونين  الناقل العصبي في الدماغ.والتى تصاب بها معظم الحوامل فى الاشهر الاولى موزة متوسطة تحتوى على 400 ملجرام من البوتاسيوم بالاضافة الى اهمية الموز فى تحفيز الميتابوليزم و معدل حرق الدهون و غناه بالالياف يجعله وسيلة مناسبة لمقاومة الشعور بالجوع و الاحساس بالشبع لفترة طويلة و مصدر هائل للطاقة خاصة تناوله قبل التمرينات الرياضية.فوائد الموز للبشرة

11- اللبن

من اطعمة غنية بالبوتاسيوم التى حيث  يحتوى الكوب من اللبن الخالى الدسم على 382 ملجرام من البوتاسيوم اذا لم تكونى من محبى اللبن فى صورته العادية يمكن اضافته الى الموز او عمل ملكشيك بالنكهة التى تفضلينها.الاطعمة الغنية بفيتامين د

12- عصير البرتقال

من افضل الاختيارات على الاطلاق اضافة كوب واحد من عصير البرتقال الى افطارك يوميا عصير البرتقال مصدر غنى بالبوتاسيوم و حمض الفوليك و الكالسيوم  و يحتوى على عدت صور من فيتامين B و يساعد فى علاج قرحة المعدة  و تقوية جهاز المناعة و من الاطعمة الغنية بالبوتاسيوم.اطعمة غنية بالحديد

13- البنجر

البنجر من الاطعمة الغنية بالبوتاسيوم  بالاضافة الى انه ينظف ويشفي المرارة والكبد والكلى ويفتت الحصى وغدة البروستات وجميع الغدد الجنسية ويفيد المصابين بالسل ، والسرطان والتهاب الاعصاب.

شارك المقالةعلى حسابك لتصل الى اصدقائك
x

‎قد يُعجبك أيضاً

الاطعمة الغنية بحمض الفوليك

الاطعمة الغنية بحمض الفوليك قائمة غنية بحمض الفوليك

الاطعمة الغنية بحمض الفوليك هناك العديد من الاسباب المهمة و الوجيهة للحصول ...

error: جميع الحقوق محفوظة لموقع انا نادين